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Resoluciones De año Nuevo: ¡Si se Puede!

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Al iniciar un año nuevo, inmediatamente queremos trazarnos metas y objetivos ya sea por motivos financieros o por autoestima. Pero, después de los días festivos, viene la pereza y ya para finales de enero la mayoría de nosotros no mantenemos nuestros propósitos iniciales y esto puede llegar a aumentar nuestra ansiedad. Lo que muchos de ustedes no saben, pues nos hemos guiado por tradiciones, es que la época de año nuevo no debe ser utilizada para realizar cambios de carácter extraordinarios. Es un tiempo para agradecer lo bueno y también lo malo, pues de ello se aprendieron lecciones y sobretodo debe ser un tiempo de reflexión acerca de nuestro comportamiento del año pasado y un examen de los cambios positivos que podemos realizar en nuestra vida. Las resoluciones más comunes que generalmente la gente hace en estas épocas  son: – Perder peso -Hacer ejercicios -Tomar Clases de Baile – Dejar…

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IG: @tetosimoza

Pa fuera! Pa la Calle!

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Viene el verano con esa rica brisa y un radiante sol   y nos ofrecerá múltiples oportunidades para ejecutar toda clase de actividades al aire libre. Una de ellas es hacer ejercicios físicos. Está de más recalcarte los beneficios que aporta para tu salud realizar esta actividad. Personalmente, me encanta salir de la rutina y después de cierto tiempo de estar encerrada en el gym, trato de buscar actividades que igual me ejerciten, me diviertan y  me ayuden a trabajar ciertas areas del cuerpo. Además los cambios en los hábitos diarios hacen que tu cerebro se active. Una de ellas es el patinaje, cuyos beneficios he mencionado en blogs anteriores.   Recientemente, me he dedicado a realizar ciertos ejercicios funcionales en parques (cuando el invierno me lo permite), utilizando  columpios y juegos; creeme ¡es super divertido!. Además, trotar, caminar, correr, montar bicicleta son otros de los ejercicios que puedes practicar al…

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En forma Sobre Ruedas

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A menudo me preguntan cuáles son los deportes que practico para mantenerme en forma. Además de realizar speedwalking y pesas,  patinar es uno de ellos. En artículos anteriores, les hablé del patinaje, un deporte que está nuevamente de moda. Mencionamos algunas ventajas como la resistencia física, la quema de calorías y lo socializador que puede llegar a ser. El patinaje es considerado un deporte aeróbico que requiere de fuerza, habilidad y resistencia en el que trabajan los músculos y articulaciones. Ahora bien, después de un arduo y estresante día de trabajo, el patinar resulta ideal para “oxigenar” un poco nuestro cerebro y ayuda a subir las endorfinas. Debes mantener un equilibrio entre tu cuerpo y tu mente para poder lograr una coordinación sensorial-motriz. Existe una gran variedad y alternativas en cuanto a patines se refieren, de acuerdo a la necesidad de cada quien. En mi caso, me encantan los “Quads”…

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Mujeres de 40 y Mas: A Reevaluar Prioridades

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Después de cierta edad, algunas mujeres comienzan a perder interés en su aspecto y menosprecian su estilo y proyección. Tener más de 40 años no significa que debas perder esa coquetería y las ganas de renovar tu imagen por completo y convertirte en una mujer aburrida que sólo viste de ropa holgada  en colores sombríos. Si bien en los últimos años se ha repetido a saciedad “los 40 son los nuevos 30”, de algo tienes que estar segura: si no te cuidas, de nada sirve este dicho. ¿A qué me refiero? Pues veras, comenzar un régimen de belleza entre los 20 y los 30 años es prevenir el envejecimiento prematuro. Entre los 30 y 40 años es INDISPENSABLE para conservarse juvenil, pero de los 40 años en adelante es una NECESIDAD si no quieres pagar muy caras las consecuencias!. Aqui algunos tips para que tomes en cuenta tu salud, bienestar…

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Combinando Las Pasiones

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Hay deportes que requieren de velocidad y otros de resistencia. Combinar diferentes disciplinas no solo hace que tu entrenamiento sea más divertido y menos rutinario, aumenta la productividad, consiguiendo una mejoría en varias de tus capacidades, no sólo a nivel funcional sino también a nivel emocional y físico, mejorando tu predisposición para trabajar el cuerpo y tu estética. El triathlon, por ejemplo, se compone de tres disciplinas deportivas diferentes: ciclismo, running y natación, por lo que su práctica requiere del entrenamiento en estos tres deportes diferentes y por supuesto, resulta imprescindible su ejecución regular y simultánea. Aunque tú no seas un triatleta, puedes aplicar una combinación de disciplinas y deportes para mejorar tu rendimiento. En mi caso, yo levanto pesas y para no aburrirme, lo combino con ejercicios al aire libre, específicamente speedwalking y el patinaje. Este último deporte ayuda a desarrollar los cuádriceps y los glúteos, dos músculos fundamentales…

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¡Motívate Y Haz Ejercicios!

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“Motivación es lo que te hace empezar, hábito es lo que te mantiene” Y con esta frase motivadora, empiezo mi escrito. ¿Has pensado en hacer ejercicios y nada te motiva? Créeme, he pasado por esta etapa y lo más difícil es empezar.  Pero, una vez que te encaminas, los resultados pueden ser maravillosos y muy positivos. ¿Cómo te puedes mantener motivada/o? Es cuestión de planificar actividades que te incentiven. A continuación, conoce algunas técnicas de motivación infalibles que incorporé en mi día a día y que te ayudarán a seguir con tus objetivos.   Lo que comparto contigo no es nada nuevo pero a veces lo tenemos que vivir para comprobar que si funciona! Fíjate una Meta. Busca la verdadera razón por la cual quieres hacer ejercicios: sea por salud o estética,  tienes que plantearte los objetivos de manera clara. Tienes que tener la seguridad de que lo haces por ti…

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Fitball: La Pelota Apta Para Todos

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Uno de los mejores métodos de tonificación y fortalecimiento muscular que he probado es el fitball. Poco a poco, el uso de la pelota suiza, de pilates o fitball se ha ido extendiendo, llegando a convertirse en una herramienta indispensable en los gimnasios y hogares de personas que se dedican al ejercicio. Se acopla perfectamente a la columna, así que puedes realizar innumerables ejercicios de espalda ampliamente efectivos. Es un ejercicio de bajo impacto por lo que puede realizarse a cualquier edad. Existen numerosos ejercicios para cada parte del cuerpo. Te presento mis cinco favoritos:  1.Ejercicio para abductores   Posición inicial Túmbate de lado con la pelota entre los pies y apriétalos; mantén los brazos apoyados para fijar la parte superior del cuerpo. Movimiento Levantar y bajar las piernas desde esta posición con un movimiento suave y controlado.  2.Sentadillas Posición Inicial:  Colocas la bola de fitball en una pared o un poste y apoyas la cadera y…

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Ejercicios a Dúo: Doble Ganancia-Parte II

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Otra semana ofreciéndoles “tips” para realizar ejercicios a dúo. Los beneficios del ejercicio a dúo fueron claros en nuestro artículo anterior, sin contar que los mismos pueden funcionar como un antidepresivo en algunas ocasiones. A veces, cuando no nos apetece ir solos al gimnasio o salir a correr, optamos por no realizar ejercicios. Pero, si hay alguien que nos motiva, espera y con quien nos  hemos comprometido a ir, tenemos el incentivo deseado para cumplir con lo programado. En el aspecto estrictamente físico, una persona puede ayudar a monitorear constantemente la progresión de su pareja o compañero(a) de ejercicios, corregir o mejorar una posición o animar si surgen dificultades cuando se ha de realizar un determinado ejercicio. Sin embargo, hay que tener cuidado porque asi como existen muchas ventajas, puedes tener distracciones que te pueden llevar a ejecutar mal un ejercicio.  Podemos citar los que requieren tener mucho cuidado con…

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Ejercicios a Duo: Doble Ganancia-Parte I

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Todos estamos claros que realizar ejercicios es bueno para la salud, pero la gente tiende a abstenerse de hacerlos o los deja de practicar después de un tiempo porque se vuelven muy rutinarios y ya no parecen  tan divertidos. Entonces, ¿qué tal un entrenamiento en pareja? Hacer ejercicios con un amigo o un grupo de personas puede ayudar a que esta actividad sea divertida, más agradable e interesante y puede motivarte a continuar con una rutina regular de ejercicios. Realizar deportes entre dos no es solo por la compañía, permiten disfrutar de momentos saludables y con toques de competencia,  ayudan a mantener un ritmo y la rutina puede ser diferente,  además de lograr mantener el cuerpo en forma. El primer paso es  definir el nivel deportivo de cada uno, diseñar una rutina de ejercicios y seleccionar el lugar para ejercitarse. Pueden ejercitarse tanto en el gimnasio como al aire libre….

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Manzana Verde: Para Tener Siempre a Mano

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Las manzanas son una de las frutas más económicas, versátiles y deliciosas. En todas sus variedades, verdes, rojas o amarillas, son una fuente importante de fitonutrientes, que contribuyen a reparar el daño celular del organismo. Pero, de estas tres variedades, la manzana verde es la que posee menor número de calorías y mayor número de vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E y K. ) y minerales. Hay muchas personas que prefieren comerla en ayunas porque es una manera de activar el metabolismo desde la primera hora del día para que funcione en óptimas condiciones durante la jornada. Además, por su alto poder saciante, es ideal para las personas que quieren iniciar una dieta para perder peso. En mi caso, yo las utilizo como “snack” como parte de una las cinco comidas diarias que debo ingerir.   Además, ¿sabías que en la época de nuestras bisabuelas, las manzanas se convertían en…

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