Fitnessgirl

IG: @tetosimoza

Pa fuera! Pa la Calle!

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Viene el verano con esa rica brisa y un radiante sol   y nos ofrecerá múltiples oportunidades para ejecutar toda clase de actividades al aire libre. Una de ellas es hacer ejercicios físicos. Está de más recalcarte los beneficios que aporta para tu salud realizar esta actividad. Personalmente, me encanta salir de la rutina y después de cierto tiempo de estar encerrada en el gym, trato de buscar actividades que igual me ejerciten, me diviertan y  me ayuden a trabajar ciertas areas del cuerpo. Además los cambios en los hábitos diarios hacen que tu cerebro se active. Una de ellas es el patinaje, cuyos beneficios he mencionado en blogs anteriores.   Recientemente, me he dedicado a realizar ciertos ejercicios funcionales en parques (cuando el invierno me lo permite), utilizando  columpios y juegos; creeme ¡es super divertido!. Además, trotar, caminar, correr, montar bicicleta son otros de los ejercicios que puedes practicar al…

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En forma Sobre Ruedas

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A menudo me preguntan cuáles son los deportes que practico para mantenerme en forma. Además de realizar speedwalking y pesas,  patinar es uno de ellos. En artículos anteriores, les hablé del patinaje, un deporte que está nuevamente de moda. Mencionamos algunas ventajas como la resistencia física, la quema de calorías y lo socializador que puede llegar a ser. El patinaje es considerado un deporte aeróbico que requiere de fuerza, habilidad y resistencia en el que trabajan los músculos y articulaciones. Ahora bien, después de un arduo y estresante día de trabajo, el patinar resulta ideal para “oxigenar” un poco nuestro cerebro y ayuda a subir las endorfinas. Debes mantener un equilibrio entre tu cuerpo y tu mente para poder lograr una coordinación sensorial-motriz. Existe una gran variedad y alternativas en cuanto a patines se refieren, de acuerdo a la necesidad de cada quien. En mi caso, me encantan los “Quads”…

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Combinando Las Pasiones

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Hay deportes que requieren de velocidad y otros de resistencia. Combinar diferentes disciplinas no solo hace que tu entrenamiento sea más divertido y menos rutinario, aumenta la productividad, consiguiendo una mejoría en varias de tus capacidades, no sólo a nivel funcional sino también a nivel emocional y físico, mejorando tu predisposición para trabajar el cuerpo y tu estética. El triathlon, por ejemplo, se compone de tres disciplinas deportivas diferentes: ciclismo, running y natación, por lo que su práctica requiere del entrenamiento en estos tres deportes diferentes y por supuesto, resulta imprescindible su ejecución regular y simultánea. Aunque tú no seas un triatleta, puedes aplicar una combinación de disciplinas y deportes para mejorar tu rendimiento. En mi caso, yo levanto pesas y para no aburrirme, lo combino con ejercicios al aire libre, específicamente speedwalking y el patinaje. Este último deporte ayuda a desarrollar los cuádriceps y los glúteos, dos músculos fundamentales…

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¡Motívate Y Haz Ejercicios!

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“Motivación es lo que te hace empezar, hábito es lo que te mantiene” Y con esta frase motivadora, empiezo mi escrito. ¿Has pensado en hacer ejercicios y nada te motiva? Créeme, he pasado por esta etapa y lo más difícil es empezar.  Pero, una vez que te encaminas, los resultados pueden ser maravillosos y muy positivos. ¿Cómo te puedes mantener motivada/o? Es cuestión de planificar actividades que te incentiven. A continuación, conoce algunas técnicas de motivación infalibles que incorporé en mi día a día y que te ayudarán a seguir con tus objetivos.   Lo que comparto contigo no es nada nuevo pero a veces lo tenemos que vivir para comprobar que si funciona! Fíjate una Meta. Busca la verdadera razón por la cual quieres hacer ejercicios: sea por salud o estética,  tienes que plantearte los objetivos de manera clara. Tienes que tener la seguridad de que lo haces por ti…

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Fitball: La Pelota Apta Para Todos

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Uno de los mejores métodos de tonificación y fortalecimiento muscular que he probado es el fitball. Poco a poco, el uso de la pelota suiza, de pilates o fitball se ha ido extendiendo, llegando a convertirse en una herramienta indispensable en los gimnasios y hogares de personas que se dedican al ejercicio. Se acopla perfectamente a la columna, así que puedes realizar innumerables ejercicios de espalda ampliamente efectivos. Es un ejercicio de bajo impacto por lo que puede realizarse a cualquier edad. Existen numerosos ejercicios para cada parte del cuerpo. Te presento mis cinco favoritos:  1.Ejercicio para abductores   Posición inicial Túmbate de lado con la pelota entre los pies y apriétalos; mantén los brazos apoyados para fijar la parte superior del cuerpo. Movimiento Levantar y bajar las piernas desde esta posición con un movimiento suave y controlado.  2.Sentadillas Posición Inicial:  Colocas la bola de fitball en una pared o un poste y apoyas la cadera y…

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Ejercicios a Duo: Doble Ganancia-Parte I

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Todos estamos claros que realizar ejercicios es bueno para la salud, pero la gente tiende a abstenerse de hacerlos o los deja de practicar después de un tiempo porque se vuelven muy rutinarios y ya no parecen  tan divertidos. Entonces, ¿qué tal un entrenamiento en pareja? Hacer ejercicios con un amigo o un grupo de personas puede ayudar a que esta actividad sea divertida, más agradable e interesante y puede motivarte a continuar con una rutina regular de ejercicios. Realizar deportes entre dos no es solo por la compañía, permiten disfrutar de momentos saludables y con toques de competencia,  ayudan a mantener un ritmo y la rutina puede ser diferente,  además de lograr mantener el cuerpo en forma. El primer paso es  definir el nivel deportivo de cada uno, diseñar una rutina de ejercicios y seleccionar el lugar para ejercitarse. Pueden ejercitarse tanto en el gimnasio como al aire libre….

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¡Renuévate Con Las Pesas!

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A cuántas chicas he oído decir que le tienen miedo a las pesas porque no quieren verse masculinas o con un cuerpo de fisiculturista… Ese miedo a “masculinizarse” no puede ser más ridículo y lejos de la realidad empezando por nuestras diferencias hormonales: el hombre y la mujer pueden hacer el mismo tipo de ejercicios, pero debido a su testosterona y genética, el hombre consigue un mayor tamaño y volumen que nosotras. La rutina de levantamiento de pesas no nos transformará en un “Hulk” o “Johnny Bravo” porque es genéticamente imposible, pero nos traerá beneficios a largo plazo. Las mujeres acumulamos más grasa que los hombres y por lo general, cuando entrenamos, nos concentramos en nuestros glúteos y abdomen, olvidándonos de que hay otras partes del cuerpo como el pecho, los brazos, la espalda, que requieren de dedicación para así tener un look armónico y concorde. Ahora bien, las mujeres…

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