Nutrición

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Ejercicios a Dúo: Doble Ganancia-Parte II

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Otra semana ofreciéndoles “tips” para realizar ejercicios a dúo. Los beneficios del ejercicio a dúo fueron claros en nuestro artículo anterior, sin contar que los mismos pueden funcionar como un antidepresivo en algunas ocasiones. A veces, cuando no nos apetece ir solos al gimnasio o salir a correr, optamos por no realizar ejercicios. Pero, si hay alguien que nos motiva, espera y con quien nos  hemos comprometido a ir, tenemos el incentivo deseado para cumplir con lo programado. En el aspecto estrictamente físico, una persona puede ayudar a monitorear constantemente la progresión de su pareja o compañero(a) de ejercicios, corregir o mejorar una posición o animar si surgen dificultades cuando se ha de realizar un determinado ejercicio. Sin embargo, hay que tener cuidado porque asi como existen muchas ventajas, puedes tener distracciones que te pueden llevar a ejecutar mal un ejercicio.  Podemos citar los que requieren tener mucho cuidado con…

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Manzana Verde: Para Tener Siempre a Mano

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Las manzanas son una de las frutas más económicas, versátiles y deliciosas. En todas sus variedades, verdes, rojas o amarillas, son una fuente importante de fitonutrientes, que contribuyen a reparar el daño celular del organismo. Pero, de estas tres variedades, la manzana verde es la que posee menor número de calorías y mayor número de vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E y K. ) y minerales. Hay muchas personas que prefieren comerla en ayunas porque es una manera de activar el metabolismo desde la primera hora del día para que funcione en óptimas condiciones durante la jornada. Además, por su alto poder saciante, es ideal para las personas que quieren iniciar una dieta para perder peso. En mi caso, yo las utilizo como “snack” como parte de una las cinco comidas diarias que debo ingerir.   Además, ¿sabías que en la época de nuestras bisabuelas, las manzanas se convertían en…

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La Sandía: Deliciosa y Beneficiosa

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Si hay una fruta que me encanta por lo deliciosa, nutritiva y refrescante, es la sandía. Esta fruta que contiene vitamina C, vitamina A, potasio y magnesio, entre otras vitaminas, es además hidratante dado que contiene casi un 93% de agua. Pero, la misma no solamente aporta interesantes cualidades nutricionales, provee también muchísimos beneficios para nuestra salud: Alivia la fatiga muscular: Gracias a su gran contenido en potasio, no solo refuerza nuestro sistema nervioso y muscular, sino que ayuda a que los  músculos se relajen después de una buena rutina de ejercicios. Previene el cáncer. La sandia contiene licopeno y beta caroteno, dos sustancias que tienen potencial para reducir el riesgo de cáncer además de otras enfermedades cardiovasculares . Es beneficiosa para la vista de las personas mayores. Según estudios realizados, gracias a sus propiedades, ayuda a retrasar la degeneración macular. Mejora la vida sexual. ¡Buenas noticias! La sandia gracias…

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Cuerpo a los 40: Reflejo de un Estilo de Vida

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Ciertamente al llegar a los 40 ya no perdemos peso tan rápidamente y tanto la piel como los músculos no lucen tan tonificados como nos gustaría. Nuestro cuerpo no es el mismo de los 20 debido a muchas razones fisiológicas, pero existen varias maneras para combatir esas libras que ganamos pasados los 40. ¡Olvidémonos de esas excusas de que por la edad, por haber tenido hijos, por no tener tiempo o como fue mi caso, estar sometida en poco tiempo a 4 cirugías que imposibilitaron el hacer ejercicios! Porque son solamente eso:  excusas que nos impiden realizar los cambios necesarios. Cada cual es feliz a su manera y nadie debe adherirse a los cánones físicos impuestos por la moda.   Pero, si eres de esas personas que traspasaste el umbral de los 40 y vives frustrada cuando te miras al espejo ¿no crees que llegó el momento de tomar riendas en…

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¡Renuévate Con Las Pesas!

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A cuántas chicas he oído decir que le tienen miedo a las pesas porque no quieren verse masculinas o con un cuerpo de fisiculturista… Ese miedo a “masculinizarse” no puede ser más ridículo y lejos de la realidad empezando por nuestras diferencias hormonales: el hombre y la mujer pueden hacer el mismo tipo de ejercicios, pero debido a su testosterona y genética, el hombre consigue un mayor tamaño y volumen que nosotras. La rutina de levantamiento de pesas no nos transformará en un “Hulk” o “Johnny Bravo” porque es genéticamente imposible, pero nos traerá beneficios a largo plazo. Las mujeres acumulamos más grasa que los hombres y por lo general, cuando entrenamos, nos concentramos en nuestros glúteos y abdomen, olvidándonos de que hay otras partes del cuerpo como el pecho, los brazos, la espalda, que requieren de dedicación para así tener un look armónico y concorde. Ahora bien, las mujeres…

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¡Lo Rico y Poderoso de la Naranja!

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Comer naranjas o consumir su jugo no solo es delicioso es muy bueno para la salud . Es una fruta que no engorda, nos brinda una sensación de saciedad y aporta energía para el resto del día. Es el perfecto “snack” (merienda) para esperar la próxima comida. Una fruta fácil de conseguir, a buen precio y tiene una infinidad de beneficios: Aporta solo 62 calorías! Es rica en agua y no contiene grasa. Puede inhibir el estrés oxidativo desencadenado por la ingesta de una “comida chatarra”, acompañada de agua o de bebidas azucaradas. Es un carbohidrato saludable. Contiene Vitamina B1 (mantiene el metabolismo activo), Vitamina A (ideal para mujeres en edad reproductiva) y Vitamina C (antioxidante que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la cicatrización). Es beneficioso en el tratamiento de enfermedades del corazón, el acné, problemas intestinales y resfriados, entre otros. En recientes estudios, se comprobó que el…

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